Les examens peuvent être une source majeure de stress pour de nombreux étudiants, et il est crucial de savoir comment le gérer pour éviter qu’il n’affecte ses performances. Voici quelques conseils, soutenus par la recherche, pour mieux traverser ces périodes intenses de votre vie étudiante.

• Pratiquez des techniques de relaxation

Les méthodes de relaxation, telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga, sont des outils efficaces pour apaiser le stress. Ces techniques aident à réduire l’anxiété et à induire un état de calme. Une étude menée par Khalsa et al. (2019) auprès d’étudiants universitaires a démontré que la pratique de la respiration yogique avait contribué à diminuer leur stress.

• Faites le plein de sommeil

Le sommeil est essentiel pour le bien-être mental et physique. Un manque de sommeil peut accroître les niveaux de stress, augmenter l’irritabilité et nuire à la concentration. Selon une étude de Dewald et al. (2010), les étudiants qui dorment moins de six heures par nuit ont tendance à avoir des niveaux de stress supérieurs pendant les périodes d’examen.

• Activez-vous sur une base régulière

L’activité physique est reconnue pour ses bienfaits tant sur la santé mentale que physique. Une étude menée par Huang et al. (2020) révèle que les étudiants qui pratiquent une activité physique régulière ont des niveaux de stress moins élevés et obtiennent de meilleurs résultats scolaires. L’exercice aide également à oxygéner le cerveau et à libérer des endorphines, qui contribuent à améliorer l’humeur et à réduire l’anxiété.

• Soyez prévoyant et organisé

Une bonne gestion du temps et une organisation efficace sont des stratégies clés pour limiter le stress avant un examen. Répartir la matière à réviser en périodes déterminées permet d’éviter de se retrouver à court de temps à l’approche d’un examen. Seipp (1991) a démontré que les étudiants qui optent pour une approche structurée et bien organisée témoignent de niveaux de stress beaucoup plus bas durant les examens.

• Chercher le soutien des proches

Le soutien social joue un rôle important dans la réduction du stress, en offrant des moments de réconfort durant les périodes de pression. Une étude de Farooq et al. (2011) a observé que les étudiants en médecine ayant bénéficié du soutien de leur famille et de leurs amis présentaient des niveaux d’anxiété plus faibles lors de leurs examens.

Sources

• Dewald, J. F., Meijer, A. M., Oort, F. J., Kerkhof, G. A., & Bögels, S. M. (2010). The influence of sleep quality, sleep duration and sleepiness on school performance in children and adolescents: A meta-analytic review. Sleep medicine reviews, 14(3), 179-189.

• Farooq, M. S., Chaudhry, A. H., & Khan, M. A. (2011). Exam anxiety and its predictors: a survey of medical students. Journal of Ayub Medical College Abbottabad, 23(3), 128-133.

• Huang, Y. C., Lin, Y. C., Hung, C. L., Chang, Y. K., & Wu, Y. T. (2020). Exercise, stress, and academic performance among college students. Journal of Physical Education and Sport, 20(2), 642-648.

• Khalsa, S. B. S., Hickey-Schultz, L., Cohen, D., Steiner, N., & Cope, S. (2019). Evaluation of the mental health benefits of yoga in a secondary school: a randomized controlled trial. Journal of psychiatric practice, 25(6), 437-450.

• Seipp, B. (1991). Anxiety and academic performance: A meta-analysis of findings. Anxiety research, 4(1), 27-41.